마라톤 선수들을 위한 최고의 웨이트 트레이닝
근육을 만드는 것은 힘들 수 있다.
또한 시간이 지남에 따라 발생하기 때문에 빠른 결과를 보지 못할 때 혼란스러울 수 있다.
자신이 무엇을 하고 있는지 알고 적절한 방법을 사용하는 것이 매우 중요한 이유다.
여기에 당신이 단지 그것을 하도록 도와줄 멋진 조언들이 있다.
좋은 기술보다 속도를 강조해서는 안 된다.
테크닉에 초점을 맞추는 느린 반복은 당신이 할 수 있는 한 빨리 같은 반복을 시도하는 것보다 훨씬 더 좋은 결과를 가져다 줄 것이다.
인내심을 가지고 당신의 일상이 적절한 방법으로 실행되도록 하라.
근육을 키우는 데 도움이 되는 식단을 만들 때, 탄수화물을 소홀히 해서는 안 된다.
탄수화물은 운동에 필요한 에너지를 공급하는데 절대적으로 중요하며, 탄수화물이 부족하면 근육을 키우는 대신 에너지에 단백질을 낭비하게 된다.
운동으로 최대한 많은 것을 얻을 수 있을 만큼 충분한 탄수화물을 섭취하도록 노력하라.
운동 루틴을 지속적으로 바꾸십시오.
운동을 좀 하고 나면 일상이 지루하다는 것을 알 수 있을 것이다.
이것은 여러분이 의욕을 잃고 심지어 함께 운동하는 것을 멈추게 할 수 있다.
매일 다른 근육을 계속 작동시키기 위해 당신의 운동을 열심히 하도록 노력하라.
이렇게 성공적으로 할 수 있다면 일상에 지치지 않고 계속 하고 싶을 것이다.
광범위한 유산소 운동을 하거나 마라톤을 준비할 때 체중을 늘리려고 하지 마라.
심혈관 운동은 건강을 위해 필요하지만 근력 훈련으로 인해 체중을 늘리려는 시도를 방해할 수 있다.
근육량을 늘리려고 한다면 심근 강화 운동이 아닌 근력 단련 운동에 대부분의 노력을 기울여야 한다.
충분한 양의 단백질을 섭취하는 것은 근육을 키우는데 필수적이다.
단백질 셰이크와 분말 보충제는 단백질 섭취를 증가시키는 가장 인기 있는 방법이다.
최상의 결과를 얻으려면 운동 직후와 취침 전 바로 사용하십시오.
근육을 키우면서 살을 빼고 싶다면 하루에 한 그릇씩 먹어라.
근육량을 늘리기 위해 하루에 3번 정도 섭취해 보십시오.
우선 주요 근육 그룹을 형성하는 데 집중하라.
가슴과 등 윗부분, 어깨 부분에 집중하면 된다.
이러한 특정 영역을 교육하십시오.
이렇게 하면 허리가 실제보다 작아 보이고 전체적으로 크게 보이게 된다.
근육을 키우기 위해 단백질을 많이 먹어라.
단백질은 근육을 만드는 데 필수적이며, 충분히 섭취하지 않으면 실제로 근육이 없어질 수 있다.
몸무게 1파운드당 약 1g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 하라.
가슴과 등이나 쿼드, 햄스트링 등 반대편 근육군을 짝지어주는 운동은 효과가 클 수 있다.
이것은 여러분이 반대로 일하는 동안 한 근육 그룹에 휴식을 주고 또한 여러분이 고르지 않은 훈련을 하지 않도록 하고 근육 불균형을 만들어내도록 보장한다.
결과적으로, 여러분은 체육관에서 보내는 시간을 제한하고 있기 때문에 운동 강도를 높일 수 있다.
근육을 키우는 것은 식은 죽 먹기가 아니다.
하지만 여러분이 옳은 일을 하고 있다는 것을 안다면, 여러분은 결국 긍정적인 결과를 보기 시작할 것이라는 것을 알기 때문에 긴장을 풀 수 있다.
여기에 제시된 제안들을 활용함으로써, 여러분은 여러분이 원하는 몸을 만드는 길을 가고 있는 것이다.